...te 3 cm...to be continued

Mateusz · Administrator

ktos tam pisał to:http://www.packer.fora.pl/suplementacja,3/nitrobolon-2-i-creatine-mega-caps-1250,109.html

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax
2tydz
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
3tydz
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

a to po mojej zmianie bo wszystko mi nie pasiło:

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Prostowanierąk na wyciągu 2x25-40
Francuskie 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 (co moge dac w zamian)
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax (co moge dac w zamian)
2tydz
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 (co moge....)
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 (nie posiadam modlitewnika)
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 (co moge...)
Superseria 3:
Prostowanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max (nie mam poreczy)
3tydz
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 (nie posiada...)
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 (co moge...)
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max <co moge...>
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

i troche nie czaje tego bąbardowania...mógł by mi ktos to jasniej opisac co i jak ?? Smile